EV کارگو گلوبل فارورڈنگ HR مینیجر Jenni Wilkes امید کر رہی ہیں کہ وہ ڈیسک سے منسلک دیگر ساتھیوں کو حرکت میں آنے اور فٹ ہونے کی ترغیب دے سکتی ہے۔
جینی ایک قابل فٹنس انسٹرکٹر ہے اور اپنے مقامی تفریحی مرکز میں ہفتے میں چھ کلاسز پڑھاتی ہے۔ اس نے حال ہی میں ساتھیوں کے لیے لنچ ٹائم سیشن کا انعقاد کیا۔
وہ کہتی ہیں: "مجھے تقریباً سات سال پہلے ورزش سے محبت کا پتہ چلا جب میں نے اپنی پہلی بوٹ کیمپ کلاس میں شرکت کی۔ یہ اتنی سخت کلاس تھی لیکن اس کے بعد کا احساس بہت اچھا تھا اور میں جانتا تھا کہ یہ وہ چیز ہے جسے میں جاری رکھنا چاہتا ہوں۔
"میں نے چار سال قبل فٹنس انسٹرکٹر کے طور پر اہل ہونے کا موقع لیا تاکہ میں صحت اور تندرستی کے لیے اپنے جنون کو بانٹ سکوں اور دوسروں کو اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لیے ترغیب دوں۔ میں خود کی تندرستی کو بھی فروغ دینا چاہتا تھا کیونکہ مجھے واقعی یقین ہے کہ ہم سب کو خوش اور پر اعتماد ہونا چاہیے۔
جینی نے ساتھیوں کو یہ دکھانے کے لیے لنچ ٹائم فٹنس کلاس کا انعقاد کیا کہ کم اثر والے ورزش سیشن سے کیا فرق پڑ سکتا ہے۔
"میں نے یہ کلاس آن یور فٹ برٹین ڈے کے حصے کے طور پر کی تھی، کیونکہ یہ سب کچھ مزید آگے بڑھنے کے بارے میں تھا اور میں ہر ایک کو کم اثر والے طبقے کا ذائقہ دینا چاہتا تھا جو تمام صلاحیتوں کے لیے موزوں ہو۔ میں اس کے بارے میں بہت پرجوش ہوں میں اسے بانٹنا چاہتا تھا۔
"یہ واقعی اچھی طرح سے موصول ہوئی تھی اور مجھے لگتا ہے کہ کچھ حیران تھے کہ اگرچہ یہ کم اثر تھا، اس نے انہیں واقعی ایک اچھا کام دیا. فرق کرنے کے لیے اس کا واقعی زیادہ اثر ہونا ضروری نہیں ہے۔
جینی کا خیال ہے کہ کام کے دوران لوگوں کے روزمرہ کے معمولات میں چھوٹی تبدیلیاں ان کی صحت میں بڑا فرق لا سکتی ہیں۔
"میں ہمیشہ تجویز کرتا ہوں کہ زیادہ سے زیادہ حرکت کرنے کی کوشش کریں اور پیدل چلنا ایک بہترین قلبی ورزش ہے لہذا آپ سیڑھیاں چڑھ سکتے ہیں یا اس شخص کے پاس چل سکتے ہیں جس سے آپ بات کرنا چاہتے ہیں اسے کال کرنے یا ای میل کرنے کے بجائے۔
"میں جانتا ہوں کہ حال ہی میں یہ مشکل رہا ہے کیونکہ ہم میں سے بہت سے لوگ گھر سے کام کر رہے ہیں لیکن میں نے محسوس کیا ہے کہ کھانے کے وقت 20 منٹ کی تیز چہل قدمی بہت اچھی رہی ہے۔ کچھ تازہ ہوا حاصل کرنا اور ایک ساتھ ورزش کرنا بہت اچھا ہے۔
"اس کے علاوہ، بیٹھنے کے بجائے، جب آپ اپنے کیلوری کے اخراجات میں اضافہ کر سکتے ہیں تو کھڑے ہو جائیں۔
چہل قدمی کو کم سمجھا جا سکتا ہے لیکن یہ واقعی ورزش کی بہترین شکلوں میں سے ایک ہے کیونکہ اس کا کم اثر ہے، آپ کے جوڑوں کے لیے بہت مہربان ہے۔
جینی کا کہنا ہے کہ کلاسز چلانے سے انہیں کام کے بعد آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔
"ایک دن 9-5 تک کام کرنے کے بعد یا تو آن لائن یوگا کرنا یا پیلیٹ کلاس کرنا، ایک اعلی شدت کے وقفہ کی تربیتی کلاس کرنا یا دوڑنا بہت اچھا ہے۔
"یہ مجھے 'میرا وقت' دیتا ہے جہاں میں آرام کر سکتا ہوں۔ اس کے علاوہ، جیسا کہ میں جانتا ہوں کہ روزمرہ کے دباؤ کو کم کرنے کے لیے کون سی مشقیں اچھی ہیں، میں ان کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کر سکتا ہوں۔
"اور جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے ہمیں یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ہم اپنی ہڈیوں کو صحت مند اور مضبوط رکھ رہے ہیں اور ورزش سے بہتر کوئی طریقہ نہیں ہے۔"
